Im Kurzurlaub Relaxen
Gerade als abgespannter, vom Berufs- und Alltagsstress ausgelaugter Mitbürger sehnt man sich in der Freizeit nach Ruhe und Erholung. Diese kann man zum Beispiel sehr gut in einem Kurzurlaub erlangen, in dem das Relaxen an erster Stelle steht.
Hierzu bieten zahlreiche Hotels sehr gute Angebote. Sie liegen oft in landschaftlich ansprechender Gegend, dabei jedoch ruhig und etwas abgeschieden. Sie verfügen über eine umfangreiche Wellness-Palette. Diese reicht von verschiedenen Saunen über unterschiedliche Massage- und Kosmetikanwendungen bis hin zu Bäderlandschaften, die als Wohlfühloasen bezeichnet werden können. Solche Einrichtungen sind für gestresste Leute zum Relaxen wie geschaffen. Für ein paar Tage sind die Widrigkeiten des Alltags vergessen und es kann neue Kraft und Stärke aufgetankt werden. Das umfangreiche Erholungsangebot des Hotels sorgt dafür, dass eine Stimmung wie Langeweile gar nicht erst aufkommt. Aber auch Spaziergänge und kleinere Wanderungen in der Umgebung gehören zum Relaxen und lassen ein Gefühl von Entspannung und Zufriedenheit aufkommen. So ist man für den nun wieder anstehenden Alltag viel besser als vorher gewappnet, da Körper und Seele eine neue Ausgeglichenheit erfahren durften.
Relaxen ist also eine durchaus lohnende Maßnahme zur Gesundheitserhaltung.
Vitalitätsförderung mit Yoga Meditation
Immer mehr Menschen entspannen sich und schöpfen Kraft aus Yoga Meditation. Man kann sich lösen und der Geist wird wieder frei für neue Aufgaben.
Kum Nye und Yantra sind Yogaformen, die zur Meditationsunterstützung eingesetzt werden. Indische Schriften belegen vier Yogarichtungen, eine davon heißt Raja Yoga. Dies ist das Yoga mit meditativen Wurzeln nach Patanjali. Früher war Yoga rein spirituell. Man wollte durch Meditation Erleuchtung erlangen. Ziel war es, den Körper so zu trainieren, dass man beliebig lange im Meditationssitz beziehungsweise im Lotussitz verweilen konnte.
Heute wird Yoga Meditation hauptsächlich zur allgemeinen Vitalitätsförderung betrieben. Die Weltanschauung spielt beim Ausführen dieser Übungen nur noch eine untergeordnete Rolle. Eine spezielle Kombination von Atmung, Körperarbeit, Körperstellung und Meditation ermöglicht das Lösen von Verspannungen. Bei meditativen Yogaübungen liegt der Fokus auf geistiger Konzentration und nicht auf körperlichen Übungen. Durch bestimmte Atemübungen können sich die Sinne zurückziehen und man kann sich in einen meditativen Zustand versetzen. Der spirituelle Hintergrund ist zum Teil sehr unterschiedlich. Verschiedene Entwicklungen in Asien haben dazu geführt, dass der Sinn von Übungen unterschiedlich bewertet wird. Es gibt diverse Konzentrationspunkte, Mantras (Meditationsworte) und differenzierte Meinungen zur Lebensenergie. Durch die Übungen kann Stress abgebaut werden und es besteht durch die innere Ruhe auch die Möglichkeit, Lebensentscheidungen zu reflektieren und das Miteinander mit anderen Menschen zu überdenken.
Yoga Pilates - Übungen nach Joseph Pilates
Die Kombination aus Yoga und Pilates erfreut sich besonders bei Frauen, aber in zunehmendem Maße auch bei Männern großer Beliebtheit. Übungen aus beiden Bereichen werden hierbei in wechselnder Folge absolviert.
Das Besondere am Yoga-Pilates-Training ist die Wirkungsweise, die sich nicht allein auf die Verbesserung der Figur, sondern auch auf Stressabbau, die Optimierung der Körperhaltung und die allgemeine Gesunderhaltung richtet. Beide Sportarten erfordern ein langsames, konzentriertes Training unter bewusster und kontrollierter Atmung. Ganz wesentlich sind dabei gelenkschonende, muskelstärkende Bewegungsabläufe, die zu einer verbesserten Körperwahrnehmung und innerer Ausgeglichenheit gleichermaßen führen.
Schwerpunkt der alten Bewegungslehre Yoga ist die Einheit von Geist und Körper. Der Atemfluss wird aufmerksam verfolgt und bewusst gelenkt. Das Einnehmen bestimmter Haltungen wirkt sich auf die Energieflüsse im Körper aus, was wiederum das Wohlbefinden deutlich erhöht. Yoga wirkt stimulierend auf alle chemischen Vorgänge im Körper, reguliert so den Stoffwechsel und macht zudem beweglich.
Das von Joseph Pilates entwickelte Trainingsprogramm gleichen Namens bezieht sich vordergründig auf die Stabilisierung des Körpers aus eigener Muskelkraft. Ohne Musik und möglichst auch ohne Spiegel verlässt sich der Übende ganz auf seine körperliche Wahrnehmung und konzentriert sich auf die Koordination von Atmung und Bewegung. Das so genannte “Powerhouse” - die Region der Körpermitte - bleibt kontinuierlich angespannt und sorgt so für einen stabilen Stützapparat. Alle Bewegungen werden ohne Geräte ausgeführt, der Körper bewegt lediglich die eigene Masse. Die Muskeln werden daher nicht verkürzt und voluminös, sondern lang und dehnbar.
Die Verbindung der oft recht ähnlichen Yoga- und Pilates-Übungen beschert bereits nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings einen schönen, geschmeidigen, katzenhaften Körper und neue innere Kraft.
Qi Gong Kugeln - inneres Gleichgewicht wiederfinden
Die Qi Gong Kugeln, auch bekannt als Baodingkugeln, lassen sich ins Deutsche als „Kugeln zur Kräftigung der Gesundheit“ übersetzen. Gemeint sind damit innen hohle Kugeln mit einem Durchmesser von durchschnittlich vier bis fünf Zentimeter mit eingebauten Klangkomponenten.
Schon lange wird in der chinesischen Medizin Qi Gong zur Förderung und Erhaltung der Gesundheit praktiziert. Ein Set der chinesischen Qi Gong Kugeln besteht in der Regel aus zwei handbemalten Kugeln mit unterschiedlichen Klangfarben und einer Schatulle zur Aufbewahrung. Die zwei Kugeln erzeugen beim Gebrauch zwei unterschiedliche Töne, ursprünglich auch als Phönix-Ruf benannt, einen etwas höheren und einen tieferen. Dieses stehen für die weibliche und männliche Seite, auch bekannt als Yin und Yang. Die unterschiedlichen Klangfarben sollen das innere Gleichgewicht im Körper wieder herstellen und die Reflexzonen in den Händen anregen. Die Übungen verleihen Ruhe und Kraft, das vegetative Nervensystem wird reguliert und Schlafstörungen, Stress- und Unruheerscheinungen mindern sich. Auch physiologisch werden die Qi Gong Kugeln als Koordinationstraining für Hand und Finger, sowie der allgemeinen Beweglichkeit eingesetzt.
Bereits während der chinesischen Ming-Dynastie wusste man den Gebrauch der Qi Gong Kugeln zu schätzen. Heute setzt man sie zur unterstützenden Behandlung bei Arthrose in Finger- oder Schultergelenken ein. Die Kugeln sind auch bekannt unter der Bezeichnung Baoding-Kugeln. Tragen sie diesen Namen, so stammen sie aus der Stadt Baoding in einer chinesischen Provinz namens Herbei.
Tai Chi Chuan - Die innere Kampfkunst
Tai Chi Chuan ist ein inneres chinesisches Bewegungssystem, welches sich seit 20 Jahren vor allem im asiatischen Raum etabliert hat. Der Ursprung dieser Sportart geht aber bis ins 15. Jahrhundert zurück. Im 19. Jahrhundert entwickelten sich die 5 Familienstile, welche die Familiennamen ihrer Begründer tragen (Chen-Stil, Yang-Stil, Wu/Hao-Stil, Wu-Stil und Sun-Stil). In China ist die innere Kampfkunst in einfacher Form weit verbreitet. Früh morgens sieht man unzählige Chinesen bei ihren täglichen Morgensportübungen.
Eigentlich wurde dieser Sport zu Selbstverteidigungszwecken entwickelt. Heute sieht man den Sport hauptsächlich als Kombination von Persönlichkeit, Gesundheit und Meditation. Die sportlichen Übungen sind gut gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Rücken- und Gelenkschmerzen. Alle Bewegungsprozesse sind langsam und fließend und bilden Tai-Chi-Formen.
Sämtliche Bewegungen sind Tierhandlungen und Kampfbewegungen auf ruhiger Weise nachempfunden. Man kann diesen Sport mit und ohne Waffen ausführen und es ist einem freigestellt, ob man Partnerübungen ausübt oder doch Soloübungen wählt. Die Soloübungen sind am verbreitetsten, aber in den Partnerübungen lässt sich ein Ansatz von Kampfsport erkennen, weil der Partner passende Kampfbewegungen ausführt.
Tai Chi Chuan Wettkämpfe finden sehr selten statt. Bei Wettbewerben werden hauptsächlich die Ausführungen von Bewegungsformen bewertet.
Auch in Deutschland wird Tai Chi Chuan unterrichtet, wobei die Krankenkassen bei bestimmten Beschwerden den Besuch solcher Schulen bezahlen.
Meditieren und in sich hineinhorchen
Im Alltagsleben ist man sehr oft stressigen Situationen ausgesetzt. Dies kann manchmal dazu führen, dass man sich körperlich und seelisch nicht besonders gut fühlt. Häufig tritt einfach auch eine allgemeine Unruhe und Nervosität ein.
Diese Unruhezustände können sehr gut mit Meditieren verringert und beseitigt werden. Hierzu kann man sich beispielsweise ein Buch über Meditation kaufen und versuchen, nach dortiger Anweisung zu gewissen Zeiten zur Ruhe zu kommen und zu meditieren. Dies kann bei der Betrachtung eines Bildes, eines Gegenstandes oder einer bestimmten Farbe ebenso passieren, wie beim Hören einer bestimmten, beruhigenden Musik, die auf zu erwerbenden Meditationskassetten zu hören ist.
Ebenso kann man in Branchenbüchern oder im Internet Adressen von Personen ausfindig machen, die professionell mit dem Meditieren zu tun haben. Durch sie wird man weiteren Rat und Anweisungen zur richtigen Meditation bekommen. Eventuell kann das Meditieren dort auch in der Gruppe erfolgen.
Durch das Meditieren wird man dazu angehalten, ganz in sich selbst zu horchen. Man findet dadurch innere Ruhe und Kraft und wird nicht durch Nebensächlichkeiten abgelenkt. Dies wird im Alltag eine große Hilfe sein. Man kann diesen viel entspannter und beruhigter ertragen.
Ayurveda Wellness passt zu modernem Körperbewusstsein
Ayurveda, das Wissen des langen Lebens ist eine mehrere tausend Jahre alte indische Wissenschaft von Gesundheit, Wohlergehen, Fortschritt und Tätig-Sein. Diese komplexe Wissenschaft auf der alternativen Seite des Lebensvollzugs widmet sich dem Menschen und der Erhaltung seiner Gesundheit. Hier wird Gesundheit ebenso wie Wellness in der Einheit von Körper und Seele gesehen.
Ayurveda unterscheidet damit deutlich von den westlichen Wissenschaften in der Berücksichtigung der Tatsache, dass Ayurveda Krankheit nicht durch äußeren Einfluss, sondern durch Auseinanderstreben beim seelischen Gleichgewicht nachhaltig erkennen kann.
Aufgrund des zunehmenden Körperbewusstseins erfährt Wellness auf Basis von Ayurveda auch eine steigende Popularität in der westlichen Welt. Wellness bedeutet hier auch Burnout-Regeneration verknüpft mit Anti-Aging. So wird in allen gesundheitsrelevanten Bereichen des Lebensvollzugs Wellness auf Basis von Ayurveda praktisch erlebbar und umfassend gestaltbar.
Mit Abstand die beliebtesten ayurvedischen Behandlungen sind Anwendungen mit Ölen und wohltuenden Massagen. Auch die Ernährung ist einer ein wichtigsten Aspekte von Wellness in der Ayurveda-Anwendung. Eine berühmte ayurvedische Weisheit sagt, dass der Mensch das Produkt seiner Ernährung ist. “Man isst, was man ist und man ist, was man isst” könnte diese uralte Weisheit auf westliche Sichtweisen bezogen werden. Wer Wellness mit Wohlfühlen übersetzt, wird hier genau erkennen, wo der Zusammenhang zwischen Leben und Lebensvollzug im Ayurveda gelingen kann.
Yoga Fitness - Medizin für Körper, Geist und Seele
Befinden Sie sich auch gerade in einer stressigen Phase Ihres Lebens und wissen nicht, wie Sie sich etwas Gutes tun können?
Versuchen Sie es doch einmal mit Yoga Fitness und bringen Sie Ihren Geist, Körper und die Seele wieder in Einklang. Mit Yoga haben Sie die Möglichkeit, Entspannung durch eine körperliche Betätigung zu erlangen.
Yoga gibt es schon seit tausenden von Jahren und Sie können Kurse dafür in jeder größeren Stadt finden. Immer mehr Menschen werden aktiv und machen Yoga. Es ist genau das Richtige in dieser schnelllebigen und stressigen Welt. Gönnen Sie sich eine Auszeit und finden Sie ihre innere Mitte. Es ist ganz leicht. Sie müssen lediglich ein paar Übungen machen, um sich wieder auf Trab zu bringen. Sie können freier atmen und sich einfach einmal mit sich selbst beschäftigen.
Viele Menschen glauben, dass Yoga Fitness anstrengend ist und Sie zu unbeweglich dafür sind. Es ist jedoch nicht das Ziel, sich zu verbiegen und akrobatisch auszusehen, sondern nur Ihr Wohlbefinden steht im Vordergrund. Yoga ist die indische Lehre vom Leben und beruht auf vielen Erfahrungen. Nicht umsonst ist diese Lehrkunst heute so gefragt. Sie stellen somit Ihre innere Einheit wieder her und gehen gestärkt in die Welt hinaus.
Probieren Sie es aus und informieren Sie sich beispielsweise in Ihrer Stadt über einen Yoga-Kurs. Sie werden feststellen, wie gut es Ihnen und Ihrer Seele tut.
Transzendentale Meditation kommt aus Indien
Bei der transzendentalen Meditation wird ein Zustand tiefer Körperentspannung erzeugt, der Geist bleibt dabei jedoch wach. Ziel dabei ist, dass Körper und Geist zur Ruhe kommen und somit Stress und Verspannungen entgegengewirkt wird. Diese vitalisierende Wirkung soll zudem das Immunsystem stärken und die Selbstheilungskräfte des Menschen aktivieren.
Die transzendentale Meditation soll täglich für ein bis zwei Mal je 20 Minuten im Sitzen ausgeübt werden. Sie gilt als für jeden Menschen im Erwachsenenalter lern- und durchführbare Entspannungstechnik, welche auch außer Haus (im Büro, im Flugzeug) ausgeübt werden kann.
Sie hat ihre Wurzeln in der vedischen Tradition Indiens und wurde dort vor allem durch Maharishi Mahesh Yogi seit 1958 auch der westlichen Welt zugänglich gemacht. Rund sechs Millionen Menschen auf aller Welt praktizieren mittlerweile die transzendentale Meditation. Sie ist an keinerlei Geistes- oder Weltanschauung gebunden und wird daher von Menschen aller Kulturen, Religionen und Nationalitäten ausgeübt. Sie wird in einem siebenstufigen Grundkurs durch einen autorisierten Lehrer unterrichtet. Am Anfang stehen zwei Vorträge und dann folgt ein persönliches Gespräch mit dem Lehrer. Danach gibt es eine einstündige Solo-Einweisung und anschließend drei Folgetreffen im Rahmen eines Grundkurses. Während der Meditation wiederholt der Meditierende gedanklich ein Mantra aus dem Sanskrit, welches nur ihm bekannt ist. Hierbei solldie Gedankentätigkeit transzendiert, also hinter sich gelassen werden, um einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.
Meditation mit Musik entspannt
Meditation mit Musik ist eine Möglichkeit, ohne begriffliches Denken unmittelbar in einen Zustand zu gelangen, in dem man sich eins mit sich selbst und dem Universum fühlt.
Die heilende Wirkung der Musik, die man in entspanntem Zustand auf sich wirken lässt, kann Schmerzen und Verspannungen lösen, was man sich unter anderem in Krankenhäusern und Arztpraxen zunutze macht. Meditative Musik senkt nachweislich die Konzentration von Angst- und Stress-Hormonen, führt zu einer tiefen Entspannung und kann sich positiv auf die Stimmung auswirken.
Musik, die sich für die Meditation besonders eignet, sind häufig klassische Stücke, aber auch eigens für die Meditation komponierte ruhige Instrumentalmusik, die oft mit Naturgeräuschen, wie Meeresrauschen oder Vogelstimmen unterlegt wird. Auch Klangschalen werden gerne eingesetzt, um die Meditation zu unterstützen. Die Musik kann dabei helfen, in einen meditativen Geisteszustand zu kommen. Dadurch, dass man sich voll und ganz auf die Musik konzentriert, sammeln sich alle Kräfte des Geistes an einem Punkt, was ja das Wesen der Meditation ist. Man gelangt von der Oberfläche der Gedanken in die Tiefen des eigenen Wesens und erfährt dort die Einheit mit allen Dingen.
Meditation, die mit Musik unterlegt wird, eignet sich besonders gut für Personen, die die völlige Stille nicht oder noch nicht ertragen können und bei solch einer Meditation Unruhe oder Angst verspüren. Die Klänge der Musik beruhigen sie und tragen zur Entspannung bei.